運動後、数時間から1日ぐらいたってから起こる筋肉痛って「遅発性筋肉痛」ですね。でも原因についてはまだよくわかっていないそうです。どうして遅れて筋肉痛が来たように感じるのか…その理由のひとつは、大人になると日常的にあまり運動しなくなるから、です。日々軽い筋肉痛が起きるような運動をしていれば、「遅発性筋肉痛」になりにくいですよ。つまり、日頃から適度に運動していると、遅れてやってくる筋肉痛もそれほどの痛みを伴わないんです。この効果は「繰り返し効果」と呼ばれています。
プロゴルファー 宮里藍
筋肉は事前にある程度使うと、後の筋肉痛が軽くなります。
だから運動前のウォーミングアップはとても重要。以下の要領で体を整えましょう。
- (1)軽いランニングなどで筋肉と身体全体を温める。
- (2)特に使いそうな筋肉を中心に、ゆっくりストレッチ。
- (3)負荷は軽く、徐々に強めて。
軽いランニングなどで徐々に呼吸を整えます。使った筋肉にストレッチやマッサージで酸素を供給すると痛みやこわばりも軽くなり、次の日に疲れが残りにくくなります。
運動後、熱くなった筋肉には疲労物質がたまっています。だから筋肉痛を防ぐ、消炎鎮痛剤。
有効成分が炎症を抑え、血行を促進。エアゾール剤の冷却力が患部を冷やします。
スポーツの直後から疲労の蓄積が始まります。だから、筋肉を使ったら、疲労物質がたまった熱い筋肉に直後にシュー。疲労物質の蓄積を抑え痛みを緩和させると明日が違う！
このイラストは筋肉疲労を段階的に模式化したものです。
